有些东说念主辞世可屁股也曾死了铜锣烧系列。

“大夫，我最近腰疼到弯不下去，是不是腰椎间盘凸起了？”

言语的是小李，本年才26岁，是别称平面野心，每天责任时长逾越十小时，再加上加班，一坐即是一天。

因为最近责任相比多，小李在相接加了两个月的班后，她发现我方的腰越来越痛，一坐下来就不风景，酸痛难忍。

一初始她认为是责任倦怠导致，于是请了一周假回家休息，每天还坚捏慢跑锻真金不怕火，却发现膝盖也出现痛苦，不得不尔去病院搜检，大夫问诊后告诉，她可能得了死臀详尽征。

网友：这不即是我吗？看到这里信服好多东说念主齐不自发的站起来摸摸屁股，那么死臀详尽征是什么病？屁股死了又是怎么回事？你的屁股还辞世吗？

一、好好的屁股，怎么说死就死了？

“死臀详尽征”学名叫“臀肌失忆症”。简短来说即是屁股它失忆了，健忘了该如何责任。

发病原因和东说念主们作息、畅透风俗关系，其中，久坐是最容易导致死臀详尽征的危急身分。

好多久坐的东说念主臀肌机能会缓缓减退，失去了收缩和收缩的功能，然后渐渐的变大，若是患者饮食上还不加以节制，容易导致脂肪在臀部和腰腹堆积，越来越胖。

二、屁股“死”了，可能带来什么恶果？

屁股“死”了，相应的臀肌责任量也会分派到腰部、膝部的肌肉群。昙花一现就容易形成腰部和膝部的肌肉代偿，腰酸背痛也会找上你。

同期也会增多缺欠压力，髋缺欠和膝缺欠需要承受的压力越来越大，跟着臀肌的“歇工”径直影响膝缺欠、下背部、肩部等位置，产生缺欠劳损、椎间盘凸起等一系列体魄问题。

那有什么观念不错判断屁股有莫得“死掉”？这4个模式一检就知说念：

1、翘臀变成了平塌的模式，外形不顺眼。

2、泛泛会频繁腰、髋、膝缺欠痛苦、发麻发胀铜锣烧系列。

3、两个四肢：

举手偏激，作念深蹲四肢。若是蹲下的时候膝盖不自发向中间聚集，也即是“膝盖内扣”，可能存在死臀详尽症。

单腿臀桥，躺下双手压实大地，一腿抵触踩实，一腿趾尖指向天外，发力伸直携带系数臀部离地，不雅察臀部抬起时是臀肌在发力照旧其他肌肉代偿发力，若是不是臀肌，就可能有死臀详尽症。

三、酌量发现：每天久坐8小时，物化风险增多20%

如今大无数东说念主着实一天中逾越一半技术不是坐着即是躺着，有东说念主说久坐不动会增多物化风险，这是简直吗？

一篇刊登在《好意思国医学会杂志》上的酌量，证据久坐会增多心血管物化风险。

该酌量统计了来自21个国度总额逾越10万东说念主久坐技术和行为水平的信息，并分为4组对照组，开展长达11.1年的随访，酌量东说念主员发现每天久坐6-8小时组全因物化率和心血管疾病风险风险增多了12% ；而每天久坐逾越8小时的组别风险增了20% 。

此外，一项发布在《卒中》上的新酌量，发现久坐逾越8小时且畅通少的东说念主，卒中风险升高了5.99倍。

酌量还发现，因为生殖器官构造原因，女性久坐可能增多妇科炎症的风险。男生们也容易导致前哨腺炎，甚而影响精子质地，严重可影响生养。

除此以外，久坐还会增多罹患多样癌症风险，据酌量发现，久坐的东说念主结肠癌、肺癌等发病率更高。

四、坚捏4个四肢，“死”了的屁股也能“复活”

那患上了死臀详尽症后，该怎么办？群众提倡，坚捏臀肌锻真金不怕火不错让“死臀”复活。天下卫生组织也发布了《对于体魄行为和久坐行动指南》，指示年青东说念主多动动，减少静坐少动的技术。

四个四肢，让你的臀部“起死复活”：

1、抬腿

坐位抬腿，凡俗责任的时候也不错作念，坐在椅子前三分之一傍边的位置，中枢收紧，腰背部挺直，抬起小腿至与地板平行，脚尖绷直，膝盖发力坚捏15秒。每10-15次为一组，每天三组。

赠给抬腿，赠给，两手叉腰或扶墙，臀部发力，单腿绷直后防护开大地、并从侧面抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，每次保捏15-20秒，15-20次为一组，每天老到三到五组。

2、臀桥

双脚抵触躺在地上，两手掌心贴紧大地，启动臀肌的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。抬起时呼气，然后缓缓着落吸气，每次保捏30-40秒，10-15次为一组，每天两组。

3、深蹲

双脚分开与肩同宽，微微外八字，体魄保捏中立位。下蹲时，膝盖波折、外展掀开，同期屁股向下蹲低，直到大腿与大地保捏平行。

4、弓步

抵触上前迈一步，迈到走不动驱散，或者是2个肩部的宽度，渐渐千里髋下蹲。

双手推膝，上身直立，保捏要点在两脚之间，前脚膝盖不要逾越脚尖，膝盖跟脚尖标的一致，膝盖不要内扣，后腿蹬直不要碰地，傍边腿交换访佛该四肢保捏5秒。

赈济屁股，刻阻遏缓！泛泛责任技术也要幸免久坐，每隔一小时起身行为，业余技术保捏畅通，但最佳不要盲目畅通，尽量在专科健身诚挚指令下，步履畅通，能力正确锻真金不怕火臀肌。

参考府上：

[1] 《健康中国 | 群众:别久坐了!谨谛视上“死臀详尽征”》.央广网.2023-09-26.

[2] 《久坐不动很危急?吓得我飞速站起来!》.新华网.2017-10-11.

[3] 《从屁股一眼看出4种健康问题》.东说念主民网.2015-09-17.

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