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木叶动秋声

2024年8月7日

咱们迎来了立秋气节

天气慢慢清冷

也到了开展更多户外行径的时节

而在通顺中

保护好咱们的膝要津极为紧迫

今天，一谈和小茵了解

咱们应该

怎么防治膝要津毁伤吧！

膝要津是东谈主体最大、最紧迫的承缺欠津，亦然最容易发生通顺毁伤的要津之一。不正确的检会姿势常常很容易导致膝要津毁伤。那么，通顺中怎么保护咱们的膝要津？底下奴隶小茵学习了解膝要津的健康常识，一谈科学检会吧！

一、什么是膝要津毁伤

膝要津是东谈主体最复杂也最容易受伤的要津。膝要津毁伤是对膝要津各个结构包括韧带、半月板、滑膜等毁伤的统称。常见的毁伤类型包括前交叉韧带毁伤、半月板毁伤、膝要津滑囊炎以及脂肪垫劳损等。

1. 前交叉韧带毁伤

前交叉韧带是膝要津最容易受伤的韧带。当出现剧烈通顺撞击、短暂诬陷旋动弹作、交通事故、高处陨落等，易导致膝要津伸直位内翻毁伤和膝要津屈曲位外翻毁伤，齐会使前交叉韧带毁伤[1]。出现毁伤后，患者短期内会弘扬为膝盖肿胀伴有压痛，要津不稳况兼行径繁难等[1，2] 症状。

2. 半月板毁伤

半月板位于股骨（大腿骨骼）和胫骨（小腿骨骼）之间，填充了其中的要津谬误，起到了对膝要津的踏实、缓冲、润滑以及协同行径的作用。当半月板发生毁伤时，常常会出现膝要津剧痛、无法伸直、速即肿胀，随机相要津内积血的症状[1]。当急性期事后转入慢性阶段，总感到要津难熬，行径时可有弹响，咱们行径膝盖可能会发出“咔哒”的声息。

3. 膝要津滑囊炎

位于膝要津处的滑囊在膝要津不竭通顺摩擦中一样起到缓冲、润滑的作用。若膝部遭遇永久反复机械性磨损以及短暂性暴力性的毁伤，可能会使滑囊因过度摩擦和挤压而分泌增多并发生炎症，即膝要津滑囊炎，主要弘扬为膝要津难熬、肿胀、僵硬和要津功能受限等。

4. 髌下脂肪垫劳损

髌下脂肪垫填充于膝要津前部，具有踏实膝要津、接纳震撼和减少对髌韧带摩擦的作用。当脂肪垫遭遇挤压、刺激时，易产生脂肪垫毁伤。脂肪垫毁伤常常由摔倒等急性毁伤、永久行径慢性劳损以及继发性毁伤导致，发展到一定进度，常常会出现膝要津前部的难熬或深部的酸痛。

二、引起膝要津毁伤的常见要素有哪些？

（一）通顺前热身不到位

通顺前热身不充分，膝要津易受毁伤。衰退准备行径，韧带、半月板、肌腱僵硬，要滋润滑不及，易增多毁伤发生的风险，影响通顺弘扬和要津健康。

（二）径直外力作用

当有极大的外力作用于膝要津时，很可能会引起膝要津结构性毁伤。这种毁伤常见于竞技通顺，如足球篮球的多东谈主挣扎、排球中扑地救球等情况，容易变成膝要津径直与施力物体搏斗，从而激发毁伤。

（三）膝要津过度行径

有些动作，如膝要津在攻击情景下，小腿大幅度外翻，可能导致前交叉韧带受力过度发生扯破。而当膝要津进行快速地大幅度旋转时，容易导致半月板的磨损[1]。这些使膝要津短时辰承受庞杂压力的情况，多发生于剧烈通顺中对膝要津的使用不当。

（四）膝要津过度负荷

膝要津动作东谈主体承重的紧迫部分，在永久高负荷职责下也会出现“歇工”的情况。常见的高负荷职责有以下几种：

01

久坐不动

久坐时，膝要津万古辰处于高压情景，会加速软骨磨损和大腿肌力量减弱。类似的动作如万古辰下蹲或保执跪姿，齐会对膝要津变成一定伤害。是以往时生计中应保执适宜通顺，不错延伸膝要津寿命。

02

爬山爬楼梯

上山、上楼梯时，膝要津会承受自躯壳重约3倍的分量；下山、下楼梯时，膝要津除了自躯壳重还要承受着地的冲击力，会愈加剧膝要津磨损。不冷漠将爬山、爬楼梯动作往时磨真金不怕火容颜。

值得预防的是，过度肥壮也不错使膝要津承重过大发生毁伤。

（五）膝要津受凉

当膝要津受凉时，要津的血液轮回会降速，若是膝要津自己有基础疾病，此时可能更容易诱发难熬等不适感[4]。

三、膝要津急性毁伤不错接收哪些贬责门径？

关于轻度的膝要津急性毁伤（如韧带轻度拉伤等），一般不错自行接收“RICE”原则进行贬责。

1. 休息（Rest）

幸免剧烈通顺，缩短膝要津的负重，保执膝要津静止情景不错使膝要津得到有用的减弱。

2. 冰敷 （Ice）

在毁伤早期，膝要津出现难熬或肿胀后，不错对受伤部位进行冰敷。局部降温不错促使血管收缩，减少出血与肿胀，况兼能在一定进度上缩短难熬。冰敷时辰需适中（每次≤20分钟），敷后断绝一段时辰，再屡次访佛直至症状减轻。

3. 加压包扎（Compression）

紧贴膝要津上方和下方，使用绷带加压包扎，不错减少肿胀、加速康复。

4. 举高患肢（Elevation）

膝要津毁伤后，由于重力要素，血液的压力会使伤处肿胀、出血，而举高患肢不错促使血液回流、缩短伤处压力，从而缓解肿胀和难熬。

若是以上门径并莫得好转，举例较严重的膝要津毁伤（如韧带扯破、半月板扯破等），一定要实时就医诊治。“RICE”原则是细心通顺毁伤部位难熬、肿胀、炎症反馈加剧所接收的济急圭表本领。在我方进行肤浅诊治贬责后，应该尽快到病院就诊。

四、膝要津检会伤应该怎么防护？

膝要津毁伤动作高发检会伤，作念到以下几点，可对减少膝要津检会伤的发生有所匡助。

（一）热身行径不成忘

热身关于检会通顺是相配有必要的，正确且充分的热身不错缩短通顺中膝要津毁伤的风险。膝要津的热身动作东要包括以下几种[5]。

01

马步式下蹲

背部平贴于墙面，双脚分开，与肩同宽，慢慢下蹲至违反90度（不宜过违反，应使角度保执在90度以上），执续静蹲5-20分钟，访佛三组。

02

单腿拉伸

将一侧腿上前弓步，另一侧腿面临大地，双手伏地或撑执在弓步腿的膝要津上。

03

高提膝＋踢臀跑

高抬膝即上身保执立正，膝要津上抬，作念逾越动作；踢臀跑行将一只脚跟向后勾起，尽量使其与臀部搏斗，两腿轮流进行。

（二）肌肉力量需加强

加强下肢肌肉磨真金不怕火，不错确保下肢力量均衡，取得精湛的膝要津踏实性，减少膝要津毁伤的发生。是以大腿肌肉群和小腿肌肉群力量锻练尤为紧迫，常见的磨真金不怕火门径有直腿举高、静蹲、游水、跑步等[6]。

（三）通顺法例记心间

适宜的检会通顺量、劳逸连续的通顺容颜是减少膝要津毁伤的紧迫要素[7]。若战友们在较万古辰的检会中，出现膝要津难熬和红肿等不适症状，应当立即住手通顺，直到难熬和肿胀均隐藏后，才可收复通顺。

（四）练后减弱需紧记

万古辰的检会通顺容易导致局部充血和要津面磨损，因此检会后的减弱对保护膝要津是相配紧迫的。

01

温水浴

具有膨胀血管、促进代谢的作用，不错改善膝要津部位的血液轮回，同期还不错缓解肌肉与神经急切。

02

局部推拿及拉伸

不错促进膝要津部位血液轮回、增强肌肉功能，同期幸免肌肉毁伤过度，使膝要津得到减弱。

但愿战友们在检会的同期

预防自身防护

隔离膝要津毁伤的烦扰

参考文件：

[1]陈孝平，汪建平，赵继宗.外科学（第9版）[M].北京:东谈主民卫生出书社，2018.

[2]周天平，徐一宏，徐卫东.前交叉韧带毁伤贬责揣度国外指南解读很是临床期骗[J].中华要津外科杂志(电子版)，2021，15(06):718-724.

[3]王鑫，白倩，孟斌等.髌下脂肪垫毁伤中肌骨超声会诊的道理[J].中国难熬医学杂志，2019，第25卷(9):706-709.

[4]吕世伟，关雪峰，杨永菊等.膝骨要津炎之中医病因病机轮廓[J].中华中医药学刊，1-9.

[5]李银喜，田径，刘柳新.遨游员拉伸热身的组织引申和获益情况研究[J].空军医学杂志， 2019，35 (05):458-459.

[6]张丹妹，冯志军，赵秀气等.军事检会导致膝要津前交叉韧带毁伤的流行病学走访[J].中国骨与要津毁伤杂志，2023，38(08):846-848.

[7]徐武华.徒步认真科学，膝要津防护须预防[J].下层病院(医生在线)，2017，第7卷(6): 35.

空军军医大学基础医学院团委

军医小茵职责室

指点竭诚

空军军医大学第一附庸病院骨科

付军副主任医生

空军军医大学基础医学院素养现实中心

蒲雪茵助教

筹备 赵昱舜 晏铭瑶 郝 爽

漫画 陈姝静 杨可一

笔墨 刘 雯 刘紫璇

自若军报微信发布

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